Mindfullness = Méditation Pleine Conscience
Aujourd'hui, je lis...
À bout de souffle:
vivez en pleine conscience!
La pleine conscience consiste à porter attention au moment présent, aux pensées, aux émotions, aux sensations physiques et à l’environnement de façon délibérée et sans porter de jugement ou poser d’étiquettes (par exemple Cette émotion est incorrecte ou Cette sensation est indésirable).
Il s’agit d’être pleinement en contact avec l’instant présent plutôt que de revivre le passé ou d’anticiper le futur. La pleine conscience peut être pratiquée de façon dite formelle (méditation assise ou marchée, yoga, etc.) ou encore de façon informelle en s’efforçant d’être pleinement présent à chaque instant dans les activités habituelles de la journée: boire, manger, écouter de la musique, regarder par la fenêtre et ainsi de suite.
La méditation de pleine conscience tire ses origines du bouddhisme, mais elle est pratiquée et enseignée de façon laïque depuis plusieurs dizaines d’années en Amérique du Nord et en Europe.
De nos jours, il convient de désacraliser la méditation et d'en promouvoir la facilité d'accès à tous.
Démocratiser la méditation Pleine conscience, qui consiste à un état d'Être à soi plus qu'à une vie de moine ou d' une spiritualité exacerbée, est un acte citoyen de bienveillance envers nous-même et contribuant à un mieux-être sociétal.
Non, la pratique de la méditation dans la vie quotidienne n'est pas un fantasme irréalisable. Elle se pratique à chaque instant de vie, dans toutes les tâches du quotidien, la vie terrestre.
Que ce soit à la maison, avec la famille, au travail avec les collègues, en activité sportives avec les équipiers, avec les amis, la pleine présence à soi est une réalité palpable de mieux être à bien des égards pouvant être mis en pratique juste grâce à une inspiration et à une conscientisation de ce que je suis en train de faire.
Ni plus, ni moins, vous êtes déjà en état méditatif !
Connaissez-vous les bienfaits de la pleine conscience ?
Elle pourrait vous être utile pour:
- Maximiser votre bien-être physique et mental,
- Mieux réagir aux événements stressants,
- Améliorer vos fonctions cognitives comme l’attention et la concentration,
- Prendre conscience de vos automatismes et développer une plus grande liberté de choix sur ses actions,
- En apprendre plus sur vous-même, sur vos façons de penser et de réagir, grâce à l’observation sans jugement du moment présent,
- Développer une plus grande acceptation et bienveillance envers vous-même et les autres.
Les effets de la pleine conscience sont étudiés par les scientifiques depuis plusieurs années. Les recherches montrent que la pleine conscience est aussi efficace pour améliorer les symptômes physiques et psychologiques associés à différentes conditions médicales (ex.: douleur chronique, troubles cardiovasculaires, cancer, diabète, stress, anxiété, dépression). Toutefois, la pleine conscience ne permet pas d'en guérir, mais elle permettrait de mieux gérer la détresse et l’incapacité physique qui y sont associées.
Toutes ces motivations sont d’excellentes raisons de commencer à pratiquer la pleine conscience. Par contre, plusieurs auteurs rappellent qu’il est important de ne pas entretenir d’attentes de résultats lorsqu'on médite.
C’est-à-dire, méditez uniquement pour être en contact avec vous-même, dans l’instant présent, et non pas en recherchant constamment à vivre un progrès ou une expérience spéciale: « Ainsi, dans la pratique de la méditation, le meilleur moyen d’arriver quelque part est de ne penser à nulle part…»
Les applications concrètes de la Pleine Conscience
La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l'on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l'expérience du moment présent.
La Pleine Conscience s'entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
LA SANTÉ
Les recherches scientifiques ont ainsi mis en lumière de nombreux bienfaits sur la santé (réduction et résilience au stress, meilleure régulation émotionnelle, concentration augmentée, neuroplasticité…) ainsi que sur de multiples pathologies liées au stress (douleurs chroniques, inflammation, psoriasis, hypertension…). Ce champ de recherche a permis de mieux expliciter l’interconnexion entre le corps, l’esprit, le cerveau, l’expérience subjective et le bien-être notamment grâce aux neurosciences.
L' efficacité de la méditation Pleine Conscience a ainsi été constaté dans la réduction des symptômes de nombreux troubles, comme le stress (dont stress post-traumatique), les douleurs chroniques, l’anxiété, la dépression, l’insomnie, les troubles alimentaires ou les addictions, ainsi qu’en prévention du burn-out.
LES RELATIONS SOCIALES
Entraîner son attention permet de vivre pleinement, en étant plus présent et plus conscient à soi et d'améliorer sa présence aux autres. La pratique de la Pleine Conscience permet de contacter nos ressources internes, notre capacité de résilience au stress, notre clarté d'esprit, notre calme intérieur, notre liberté par rapport aux schémas réactifs habituels, notre bienveillance. C'est la relation que nous entretenons à nous-mêmes, aux autres et au monde qui progressivement change et s'apaise, en voyant et en comprenant plus clairement ce qui est à l'origine de notre stress, de nos insatisfactions et de nos difficultés relationnelles.
L' ÉDUCATION
Dans l'éducation, à la fois enseignants, élèves et étudiants bénéficient d'un apprentissage de la Pleine Conscience comme faculté de régulation et de discernement et comme moyen de favoriser la transmission ou l'assimilation d'autres savoirs (clarté, résilience, concentration...). Les pratiques de Pleine Conscience répondent à un contexte de crise généralisée de l’attention et à un besoin de cultiver des valeurs humanistes. Les programmes basés sur la Pleine Conscience rencontrent un fort écho dans les écoles. A ce jour, ils ont déjà été dispensés dans 14 académies, 30 villes et 49 écoles maternelles, primaires et collèges en France. Des études nationales (INSERM et Université de Savoie) sont actuellement en cours.
AU TRAVAIL
En milieu professionnel, la Pleine Conscience répond à plusieurs enjeux comme la gestion du stress, le management, le leadership, l’amélioration du bien-être, de l'efficacité individuelle et collective ainsi que de la capacité d’une organisation à innover. Depuis plusieurs années, on note un développement croissant des interventions en entreprises sous la forme d’ateliers ponctuels ou de programmes plus complet, qui peuvent concerner tant les grandes entreprises que les plus petites structures. Des recherches scientifiques sont menées également dans ce domaine.
ACTION SOCIALE
Depuis le début des années 2000, le nombre de recherches sur les protocoles basés sur la Pleine Conscience a considérablement augmenté dépassant désormais les 600 études annuelles. C’est dans ce contexte que l’American Mindfulness Research Association a été créée en 2013.
Dans le secteur MÉDICO-SOCIAL, la Pleine Conscience est utilisée soit pour répondre aux besoins des intervenants professionnels confrontés à des situations particulièrement stressantes, soit directement auprès de populations en situation de handicap et de fragilité comme les personnes incarcérées, les jeunes en difficulté et, plus largement, toutes les personnes confrontées à des difficultés d'insertion sociale ou professionnelle.
Je tenais à vous faire part de cette initiative qui me réjouis. Dans sa résolution, l'ONU reconnaît l’intérêt de la méditation, en particulier de Pleine Conscience, pour améliorer le bien-être, la santé mentale, l’harmonie et la paix, tant au niveau individuel que collectif.
Peut être pourrions nous, plus spécialement ce samedi 21 décembre, pratiquer en nous sentant reliés, pour notre bien-être et celui de tous.
Extraits du site de l'ONU
"La méditation pouvant contribuer à la santé et au bien-être et une plus large diffusion d’informations sur ses bienfaits pouvant être bénéfique pour la santé des populations dans le monde entier, l’Assemblée générale a décidé de proclamer le 21 décembre Journée mondiale de la méditation". (A/79/L.27)
Par la proclamation de cette journée, l'Organisation des Nations Unies reconnait l'intérêt de la méditation pour favoriser le bien-être, la santé et l'harmonie, tant au niveau individuel que collectif.
L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) reconnaît les bienfaits importants de la méditation, en particulier de la méditation de pleine conscience, dans la promotion du bien-être et de la santé mentale, un droit humain fondamental. Les travaux de l'OMS sur la gestion du stress soulignent l'importance de l'apprentissage de mécanismes d'adaptation, tels que la méditation, pour favoriser le bien-être mental et physique. La méditation peut être un outil d'auto-prise en charge pour accompagner un traitement et améliorer le bien-être général, en particulier pour gérer les symptômes de l'anxiété.
Aux Nations Unies, la méditation occupe une place particulière, comme en témoigne la salle de méditation du Siège de l'ONU à New York inaugurée en 1952. L'ONU rappelle qu'en cette période de défis mondiaux nombreux, la méditation offre un moyen puissant de cultiver la paix, l'unité et la compassion.
La Journée mondiale de la méditation nous rappelle l'importance de nourrir la conscience humaine pour aborder ces questions et créer l'harmonie en nous-mêmes et dans nos communautés.
En favorisant la paix intérieure par la méditation, les individus contribuent à la construction d'un monde plus résilient et durable pour les générations actuelles et futures.
Consulter la page complète du site de l'ONU consacrée à cette journée
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